啾瞇の生活點滴

啾瞇の減脂計畫-DAY1
今天是第一天的空腹有氧
啾瞇利用早上送完兒子上學後回到家開始進行
因為從前一晚到早上起床
空腹一定超過了6-8小時!!

有氧運動不需要高強度的
為什麼呢?
先說個基本概念：

人體儲存熱量有兩種形式：一個是肝醣，一個是體脂肪。
運動時，肝糖燃燒完燒肌肉，人體無法在有氧的時候只燃燒脂肪。

圖片來源：蕭捷健醫師 
上面這張圖告訴我們，隨著運動強度的增加：

肝醣燃燒的比例越來越高

脂肪燃燒的比例越來越少
 

所以輕鬆跑步時，身體約以1:1的比例燃燒脂肪和肝糖，
當運動強度 V02max 達到60%的時候，
燃燒掉的肝糖大約是脂肪的2倍。
如果肝糖儲備不夠，身體會進行糖質新生作用，
將肌肉分解為碳水化合物燃燒掉！

所以知道了嗎？要燃燒脂肪

需要的是＂低強度有氧＂
＝＝＝低強度有氧的運動有很多種
但做那一種的効果最好呢？？
其實每個人的體質不同，
自然合適自己的運動也不同，
所以以１４天為一天ＲＵＮ，
這１４天一定有感！！
不是在體重上，而是在體態上！！

必竟！
最愛比的一張圖就是林書豪和連勝文的那一張
體重一樣但體脂不同，

看起來的體態也就差很大了！！

所以！
朋友們，別再只在乎體重計上的數字了！！
要在乎的是＂體態"喲！！
ＤＡＹ１。
啾瞇忘了拍照！
低強度有氧—在家慢慢跑，３０分鐘以上！！

ＤＡＹ１達成

請大家繼續支持啾瞇の減脂計畫喲^0^

啾瞇の減脂計畫-DAY2  點我看下去!!